عليك بتحديد الهدف قبل البدء هذه النصائح نقدمها لكل من يفكّر بالدخول بمجال رياضه كمال الأجسام , و هي خلاصة سنوات من التدريب وأقدمها على طبق من ذهب , وللحصول على نتيجة جيّدة ولحصول فائدة سريعة :
ثانياً عدّل نظامك الغذائي ,بغض النظر عن نوع التدريب الذي تريده سواء تنشيف أم تضخيم , يجب عليك قبل الدخول بالتمرين بإسبوعان الإكثار من الخضروات والفواكه والإبتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات قدر الإمكان .
ثالثاً إستعد داخلياً , يجب عليك تجهيز نفسك ذهنياً للتمرين لكي لا تصاب بنوع من الإحباط عند الدخول بالتمرين , هيء نفسك للتمرين .
رابعا جهّز جسمك ,إذا كان وزنك أكثر من المعدل بكثير يجب عليك بالبداية تنزيل الوزن الزائد قبل البدأ بإستخدام الحديد , لكي تحصل على بداية جيّدة , فالنصيحة هي ممارسة رياضة المشي أو المشي السريع وليس الجري لكي لا تظغط على مفاصل الجسم مما يسبب إصابه رياضية .
خامساً دع جسمك ينال الراحة المطلوبة ,لابد من تخصيص للجسم ثمان ساعات يوميا بعد التمرين لكل يحصل الجسم على قدر كافي من الراحة ولكي تعمل الغدد بشكل سليم فهي أساس التغير الشكلي بالجسم ومنها تخرج الهرمونات الطبيعية .
سادساً الإكتفاء من السوائل والإكثار من الماء بشكل خاص ولا تحسب المشروبات الساخنه كالشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية ضمن نسبة السوائل , فالمقصدو هو الماء والعصائر الطبيعية الطازجة .
سابعاً البدأ بالتمارين الهوائية , عوّد نفسك على التمارين الهوائيه {الدّراجة الهوائية , والمشي } بمعدّل عشرين دقيقة بحد أدنى لكي لا تشعر بالإجهاد عن الدخول بالجدول وأيضاً لتقوية عضلات القلب .
كمال الأجسام للمبتدئين
أولاً حدّد هدفك , يجب عليك تحديد نوع التدريب الذّي تريده , فهنالك نوعان من التدريبات الأول هو التنشيف وهذا التدريب مخصص لكل من يريد تنسيق شكل جسمه , أما النوع الأخر من التدريب فهو التضخيم وهو مخصص لمن يرغب باكتساب الضخامة .ثانياً عدّل نظامك الغذائي ,بغض النظر عن نوع التدريب الذي تريده سواء تنشيف أم تضخيم , يجب عليك قبل الدخول بالتمرين بإسبوعان الإكثار من الخضروات والفواكه والإبتعاد عن المشروبات الغازية والحلويات قدر الإمكان .
ثالثاً إستعد داخلياً , يجب عليك تجهيز نفسك ذهنياً للتمرين لكي لا تصاب بنوع من الإحباط عند الدخول بالتمرين , هيء نفسك للتمرين .
رابعا جهّز جسمك ,إذا كان وزنك أكثر من المعدل بكثير يجب عليك بالبداية تنزيل الوزن الزائد قبل البدأ بإستخدام الحديد , لكي تحصل على بداية جيّدة , فالنصيحة هي ممارسة رياضة المشي أو المشي السريع وليس الجري لكي لا تظغط على مفاصل الجسم مما يسبب إصابه رياضية .
خامساً دع جسمك ينال الراحة المطلوبة ,لابد من تخصيص للجسم ثمان ساعات يوميا بعد التمرين لكل يحصل الجسم على قدر كافي من الراحة ولكي تعمل الغدد بشكل سليم فهي أساس التغير الشكلي بالجسم ومنها تخرج الهرمونات الطبيعية .
سادساً الإكتفاء من السوائل والإكثار من الماء بشكل خاص ولا تحسب المشروبات الساخنه كالشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية ضمن نسبة السوائل , فالمقصدو هو الماء والعصائر الطبيعية الطازجة .
سابعاً البدأ بالتمارين الهوائية , عوّد نفسك على التمارين الهوائيه {الدّراجة الهوائية , والمشي } بمعدّل عشرين دقيقة بحد أدنى لكي لا تشعر بالإجهاد عن الدخول بالجدول وأيضاً لتقوية عضلات القلب .