غير كافي أن تتخلص من وزنك الزائد من خلال نظام غذائي للطعام فقط لابد من ممارسه الرياضات دائماً حتي تصل إلي ما تريد من رشاقه بدانيه. كل من يعاني من السمنه يجب عليه ان يمارسه الرياضه لإزاله الشحوم وللتخلص من الترهلات ولحرق الدهون وإزالتها مع تنظيم الغذاء المناسب له والفتره تتحدد بناء علي الكميه المراد تنزيلها. يوجد مشكله يواجهه كل من قام بالخسيس وهي الجلد لأن الجلد يمتدد ويكبر وهذ بسبب تخفيف الوزن فأين يذهب هذا الجلد إذن يجب أن يجري له عمليه لإزاله الجلد الزائد والحل الأخر ممارسه الرياضه لشد العضلات. والأغلابيه يختار شد العضلات طبعا.
لياقه بدانيه
هل أنت علي علم أن إذا أردت حرق 1 كليو جرام دهون من الجسد إذن أنت بحاجه لحرق 8000 كالوري. وهل أنت علي علم أن جسد يوميا يقوم بإستهلاك يومي حسب طول ووزن 1500-2000 كالوري دون عمل أي شئ من النشاطات الرياضيه. وهل أنت علي علم أن حدوث السمنه بسبب تناول أطعمه كثيره جداً أكثر من ما يحتاجه الجسد.
يمكنك تنظيم وقتك للأطعمه المناسبه وللرياضه أيضاً. أربع زيارات إسبوعياً بمركز اللياقه البدانيه كمثال أحد – ثلاثاء – خميس – جمعه. وكل زياره قد تستغرق 100 دقيقه فقط من يومك ما عاد الجمعه 60 دقيقه فقط. إذن في كل حصه رياضيه يتم حرق 800 كالوي ما عاد الجمعه 500 كالوي.
العمر و الوزن والحاله الصحيه! والبرنامج التمريني ينظم بناء علي هذه البينات ويتبع احصائيات دائماً حتي تنظر إلي التقدم وتتحفظ اكثر نحو الأفضل.
جهاز تمرين الجري
تمرين أول
التمرين: جهاز الجري
المدة الزمنية: حتى 35 دقيقة
السرعة: بين 7 الى 8 كيلومتر/ساعة
الإنحدار: 0
في خلال الفتره الزمنيه هذه سوف تتمكن من حرق 250-270 كالوري. وإذا توصل السرعه ل 250 بإستطاعتك أن تقلل السرعه وتبداء تمسي بدلاً من الجري. والتمرين يبداء بالمشي أفضل لفتره تترواح من 3 الي 4 دقائق. ثم بعد ذلك تبداء السرعه تدريجي من البطئ إلي السرعه ويمكن بعد الإنتهاء من التمرين الإستراحه 5 دقائق قبل أن تدخل علي التمرين التالي
جهاز تمرين تخسيس
تمرين ثاني
التمرين: تقوية عضلات البطن
المدة الزمنية: 15-20 دقيقة
عدد المرات: 100 مرة
تقسيم أل 100 حركه ل 5 أجزاء وبكل مره تقوم بعمل 20 حركه وتستريح قليل. وهو تمرين صعب في بدايته ولكنه مع الممارسه يكون سهل مع التدريج. وسوف تقوم بحرق 20 كالوي بهذا التمرين تقريباً.
تخسيس الأوزان
تمرين ثالث
التمرين: الدراجة الهوائية الثابتة (جلوساً)
المدة الزمنية: 20 دقيقة
وهذا التمرين سوف تتمكن من خلاله من حرق 250 كالوري. ويفضل أن تشاهده علي تلفزيون أثناء بداء التمرين وبهذا لن تشعر بالوقت أبداً. بمنتصف المرحله هذه سوف تشعر بتعب لأنك قد إستنفذت طاقه من جسدك وبدائت في تفكيك دهون زائده وسوف تحصل علي مزيد من الطاقه المطلوبه.
جهاز لتقليل السمنه
تمرين رابع
التمرين: الدراجة الهوائية الثابتة (وقوفاً)
المدة الزمنية: 20 دقيقة
وهذا التمرين سوف يمكنك من حرق 250 كالوي. وهذا هو التمرين الأخير. وتعتبر لحظات أخيره وسوف تشعر بفائده كبيره بسبب حرق شحوم ودهون متركمه علي مدار سنوات طويله .
جهاز لحرق الدهون
سوف تشعر بتعب بعد الإنتهاء مباشره. قم بالاسحتمام بالماء الساخن بعد ذلك
إستحمام في البانيو
إذا لم يكن بامكان هذا إتبع هذا
إستحمام أسفل الدوش
صحه أفضل ورشاقه دائما إن شاء الله ولا تنسي الإراده والصبر !